✅ 低盐：每天盐＜5克，远离腌菜、加工肉、重口味酱料
✅ 低脂：少吃肥肉、动物内脏、油炸食品，多吃深海鱼
✅ 低糖：拒绝甜饮、蛋糕、零食，预防血脂血糖升高
✅ 多蔬果：每天足量蔬菜、适量水果，补钾护血管
✅ 全谷物：用燕麦、糙米、玉米替代精米白面
✅ 少食多餐：每餐七分饱，不暴饮暴食，减轻心脏负担
✅ 控饮水：心衰患者少量多次喝水，不牛饮
低盐少油七分饱，
粗粮蔬果不能少
鱼肉蛋奶要清淡，
心脏舒服身体好
从不运动到开始运动，先从5-10分钟起步，身体适应后再慢慢加量。
运动时不喘、不憋、不胸痛，还能正常聊天，就是安全强度。
一旦喘不上气、心慌、头晕，立刻停！
最好在饭后1小时运动，避开清晨血压高峰和寒冷天气。
每周坚持3-5次，比偶尔剧烈运动安全得多。
不要独自去偏僻地方运动，硝酸甘油等药物随身带，有不适马上休息求助。物随身带，有不适马上休息求助。
1. 散步（首选、最安全）
每天慢走10-30分钟，速度以不喘为宜。
平地走，不爬坡、不上楼、不走太快。
2. 太极拳
动作柔和、呼吸平稳，能改善心慌、气短、失眠，
特别适合中老年、体质弱的心脏病人。
3. 慢骑自行车/原地踏步
关节压力小，强度好控制，适合不方便出门的人。
快跑、冲刺、爬楼梯、爬山
举重、俯卧撑、仰卧起坐等憋气用力的运动
剧烈球类：篮球、足球、羽毛球扣杀
桑拿、汗蒸、高温瑜伽
