十年寒窗，高考终于落幕，不少考生彻底卸下压力，开启熬夜狂欢、暴饮暴食、久坐刷手机的放松模式。很多家长觉得孩子只是累久了，心慌、胸闷、心跳快都是正常疲惫表现，殊不知长期高压+放纵作息，极易诱发心脏不适，甚至出现心律失常、心肌劳损等问题。心内科提醒广大考生与家长：考后狂欢别透支心脏，科学休整，守护青少年心血管健康。
1.长期昼夜颠倒，熬夜透支心肌
备考阶段作息紧绷，考完后很多学生通宵打游戏、追剧、聚会，每天凌晨三四点才休息，白天昏睡不起。
心脏没有充足时间休息修复，会持续处于高负荷状态，出现窦性心动过速、频发早搏，表现为心慌、胸口发闷、乏力头晕。长期熬夜还会导致自主神经紊乱，引发持续性心悸，留下心脏不适后遗症。
2.情绪大起大落，刺激血压心率骤变
等待成绩、填报志愿、担心录取，考生情绪起伏极大：考后狂喜、焦虑失眠、烦躁压抑、过度紧张。
剧烈情绪波动会瞬间加快心跳、升高血压，青少年心脏调节功能尚未完全稳定，反复刺激容易诱发胸闷气短、心脏咯噔一下的早搏现象。本身有先天性心律不齐、家族心血管病史的学生，不适症状会更加明显。
3.饮食放纵、久坐不动，加重血管负担
聚会烧烤、油炸小吃、冰镇奶茶、碳酸饮料、暴饮暴食成为常态，高油高糖高盐饮食会加重身体代谢负担，升高血脂、增加心肌耗氧量。
整日久坐玩手机、打游戏，缺乏运动，血液循环变慢，再加上大量摄入冷饮，容易引发血管收缩，出现胸口发凉、心慌气短。部分学生久坐后突然剧烈打球、长跑，超负荷运动，极易诱发急性心脏不适。
很多孩子会隐瞒不适，家长多留意日常状态，出现以下情况及时休息、必要时就医检查
1.安静坐着也莫名心慌，心跳咚咚很重，心跳忽快忽慢；
2.胸口发闷、隐隐刺痛，深呼吸后也无法缓解；
3.稍微走动、爬楼梯就气喘，浑身发软、容易疲惫；
4.熬夜后频繁头晕、眼前发黑、恶心；
5.运动后胸痛、出冷汗，休息十几分钟依旧不舒服；
6.平躺睡觉时心悸明显，难以入睡。
区分普通疲惫与心脏问题，单纯劳累休息一晚就能缓解；心脏引发的心慌胸闷，充足睡眠后依旧反复出现，运动、熬夜后明显加重。
1.循序渐进调整作息，拒绝通宵熬夜
不用立刻恢复备考作息，但严禁昼夜颠倒。每天最晚0点前入睡，保证7-8小时睡眠；白天不要长时间昏睡，中午小憩20分钟即可。充足睡眠能让受损的心肌自主修复，改善心慌、心悸。
2.合理释放压力，平稳情绪护心律
不要长期闷在家胡思乱想，每天出门散步、慢跑、骑行半小时；多和家人沟通，放平心态看待考试成绩。烦躁焦虑时深呼吸放松，避免暴怒、大哭、过度激动，减少对心脏的刺激。
3.管住嘴，清淡饮食，少冰少重油
减少烧烤、油炸、奶茶、冰镇饮品摄入；三餐规律，不暴饮暴食，每餐七分饱。多吃新鲜果蔬、鸡蛋、牛奶、杂粮，补充维生素与优质蛋白，减轻心血管代谢压力。运动前后不要立刻猛灌冰水。
4.运动劳逸结合，禁止突然高强度运动
长期久坐缺乏锻炼，不要突然进行篮球对抗、长跑、负重健身等剧烈运动。
初期选择慢走、羽毛球、瑜伽等温和运动，逐步提升运动量；运动过程中一旦心慌、胸闷，立刻停下休息，不可硬撑。
5.定期自查，高危人群及时体检
如果孩子平时体育课容易胸闷、有先心病家族史、经常莫名心悸，高考结束后可做一次基础心脏筛查：心电图、心脏彩超，排查早搏、心肌供血不足、先天性心脏问题。
若频繁出现胸痛、心慌、晕厥前兆，及时到心内科就诊，不要拖延。
1.通宵游戏后立刻剧烈运动；
2.大量饮酒、暴饮暴食后马上打球；
3.长期密闭房间久坐，不通风、不活动；
4.依靠浓茶、咖啡提神缓解困倦，加重心跳紊乱。
高考是人生重要节点，但健康才是一切的基础。短暂放松不等于肆意透支身体，青少年心脏较为娇嫩，长期熬夜、暴饮暴食、情绪焦虑带来的损伤，若不及时调理，会长期影响身体健康。家长多关注孩子身心状态，引导规律作息、健康饮食、适度运动，平稳度过考后过渡期，以健康的身心迎接全新的大学生活。
