高血压，作为一种常见的心血管疾病，如果长期得不到有效控制，可能会引发心脏病、中风、肾脏问题等严重后果。“生命在于运动”，高血压患者也不例外。然而，由于病情的特殊性，如何科学运动且不伤害身体，对高血压患者来说，更是需要慎重考虑。
在运动之初，要谨记“慢”字当先。对于那些从不运动的人来说，开始时一定要缓慢进行。今天一起来了解一下高血压患者运动的正确打开方式：
01 选择合适的运动类型
• 有氧运动是高血压患者的理想选择，如快走、慢跑、游泳、骑自行车等，有助于改善心肺功能和血液循环。 • 轻度的力量训练和柔韧性训练也可作为补充，如使用轻重量器材训练、瑜伽、太极等。
02 合理安排运动时间和运动量
• 运动时间要固定，每三餐后 1 小时是最佳运动时间（从第一口饭算起）。
• 根据病情、年龄、体重等因素，固定运动量和时间。
建议每周至少进行 150 分钟的中等强度有氧运动，或 75 分钟的高强度有氧运动。
• 每次运动时间可根据个人情况调整：
肥胖者 40-60 分钟
消瘦者 20-30 分钟
正常者 30-40 分钟
老年人 20-30 分钟
03 做好热身和放松
• 运动前进行至少 5-10 分钟的热身活动，如慢跑或快走，逐渐提高心率和肌肉温度。 • 运动结束后进行 5-10 分钟的冷却活动，然后进行适当的拉伸，以减少肌肉疲劳和预防肌肉酸痛。
04 关注心率
• 保持适当的运动心率非常重要，一般为最大心率的 50%至 75%。 • 最大心率可通过 220 减去年龄来估算，监测心率有助于控制运动强度，避免过度劳累。
05 注意环境安全
• 避免在极端天气（过热或过冷）中运动，以免增加健康风险。 • 可选择室内运动或在天气适宜时进行户外运动。 06 不适宜运动的情况
• 血压极不稳定，收缩压>180mmHg 的患者。 • 高血压原因不明的患者。 • 高血压引发心、脑、肾、血管等严重并发症的患者。
最后提醒，高血压患者在运动时要密切关注身体状况，如有头晕、胸痛、呼吸困难或过度疲劳等不适，应立即停止运动并寻求医疗帮助。
来源：心血管病院一科
编辑：宣传科 孙吉雷
校对： 宣传科 袁铭雪
审核：心血管病院一科 袁博
宣传科 魏荣
