进入腊月，北风裹着寒气直往骨缝里钻，不少人开始觉得手脚冰凉难捂热、关节遇冷就隐隐作痛，甚至稍不注意就感冒咳嗽——这些都是冬季阳气不足的信号。中医讲“冬主收藏”，此时人体阳气需潜藏抵御外寒，若本身虚寒，便容易“漏洞百出”。而有种传承千年的外治法，偏偏瞄准了一年中最冷的“三九天”，借自然之寒激发体内阳气，它就是三九灸。下面就让我们来了解一下这把“冬日暖火”，是如何点燃身体的自愈力。

1.什么是三九灸？

“三九灸”是中医传统外治疗法的一种，结合了“节气养生”与“艾灸疗法”，主要在每年“三九天”（冬至后的三个九天）进行。其核心是通过艾灸的温热作用刺激人体穴位，达到温阳散寒、扶正祛邪、调理体质的目的，尤其适合冬季易发的虚寒性疾病调理。

2.为什么选三九天做艾灸？

中医认为，“天人相应”，冬季主藏，人体阳气需潜藏于内以抵御寒冷。若阳气不足，易出现畏寒、乏力、关节冷痛、腹泻等虚寒症状。

三九灸通过艾灸的温热之力，作用于特定穴位（如关元、命门、足三里等），可激发体内阳气、驱散寒邪、疏通经络，达到“冬病冬治”“夏病冬防”的效果。民间常说“夏养三伏，冬补三九”，三九灸（冬季最冷时）与三伏灸（夏季最热时）相辅相成，共同调节人体阴阳平衡。

3.“三九灸”适合哪些人？

主要针对虚寒性体质或疾病，常见适应症包括：

呼吸系统：慢性支气管炎、哮喘、过敏性鼻炎、反复感冒；

消化系统：胃寒腹痛、腹泻、消化不良（遇冷加重）；

骨关节病：类风湿性关节炎、颈椎病、腰腿痛（遇冷疼痛加剧）；

妇科问题：宫寒痛经、月经不调、产后怕冷；

其他：免疫力低下、易疲劳、手脚冰凉、冻疮等。

（此外，健康人群也可通过三九灸增强体质、预防冬季多发病）

4.常见艾灸类型有哪些？

•扶阳灸

扶阳灸是中医传统外治法的一种，核心是通过大面积、深层次的温热刺激，将天地阳气“伏藏”于体内，提升人体阳气水平，改善阳虚体质及相关病症。

•隔物灸

隔物灸是中医传统艾灸疗法的重要分支，属于“间接灸”或“间隔灸”范畴，其核心特点是在艾炷（或艾条）与皮肤之间衬垫特定药物或材料，通过艾热与药物的双重作用，实现温通经络、调理气血的功效，同时避免艾灰直接接触皮肤造成烫伤。

•葫芦灸

葫芦灸是以天然葫芦为灸器的传统中医外治疗法，因“葫芦”谐音“福禄”，寓意吉祥，故又称“福禄灸”。它结合了艾灸的纯阳热力与葫芦的密闭聚热特性，通过温热渗透、药物协同作用，达到调和阴阳、驱寒通络的功效，是近年来临床常用的“绿色自然疗法”。

5.注意事项

•阴虚火旺（口干舌燥、盗汗）者慎用。

•孕妇腹部、颜面部不可灸

•艾灸后4小时内勿碰冷水。

小贴士：无论是灸、贴还是推，都需坚持3年为一个疗程，才能让“冬病冬治”的效果更稳固。若体质复杂，建议到正规医院辨证施治，避免盲目跟风。

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