肩袖，也叫肩胛旋转袖、肌腱袖，是附着在肱骨上端、包绕肩关节肱骨头的四块肌腱肌肉复合体。四块肌肉的肌腱相互交织、连成一片，像收紧的袖口一样紧紧包裹住肩关节核心骨头，因此得名肩袖。它藏在肩膀深层，在三角肌下方，是肩关节最核心、最脆弱的运动稳定结构，也是临床运动损伤、慢性肩痛最高发的部位。
肩袖最容易劳损、撕裂的肌肉，走行于肩峰下方，主要负责手臂外展、抬手启动发力，日常抬手、抬臂最先发力，也是磨损最多、血供最差、最容易出现无菌性炎症和肌腱损伤的部位。
位于肩胛骨后方，主要负责肩关节外旋，手背向后、向外旋转动作全靠它，久坐含胸、圆肩人群极易紧张僵硬。
紧贴冈下肌下方，辅助肩关节外旋，同时稳定肱骨头，防止肩膀活动时骨头向前错位、晃动。
位于肩胛骨前侧、胸廓内侧，肩袖唯一在肩膀前方的肌肉，负责肩关节内旋，反手摸背、贴身收臂都靠它发力。
牢牢固定肱骨头，让肩关节活动时不脱位、不偏移、不异常晃动，是肩关节天然的稳定束带。
控制肩膀所有精细动作：抬臂、外展、内收、内旋、外旋，日常穿衣、梳头、洗脸、反手扣内衣、抬手取物全部依靠肩袖完成。
维持肩关节正常的运动轨迹，避免斜方肌、三角肌过度代偿发力，从根源减少肩颈酸痛、肩胛劳损。
冈上肌肌腱位置狭窄，肩峰下间隙空间小，手臂活动时会反复被挤压、摩擦，长期就会出现磨损、退变。
肩袖肌腱末端血液循环薄弱，一旦出现损伤、炎症，自我修复能力极差，极易迁延成慢性疼痛。
长期低头驼背、圆肩含胸、久坐不动，肩袖肌群长期紧张挛缩，肌力失衡。
家务劳作、频繁抬手工作、长期打球健身、反复抬臂负重，造成反复微损伤。
肩痛后盲目吊单杠、暴力爬墙、强行压肩、过度拉伸，直接加重肌腱磨损甚至撕裂。
35岁以后肌腱纤维自然老化、弹性下降，轻微劳累就容易诱发疼痛损伤。
1. 肩膀深部隐痛、酸胀，久坐、劳累后加重
2. 夜间静息痛，睡觉压肩膀、翻身会疼醒
3. 手臂可以抬起，但抬到60-120°区间刺痛明显
4. 抬手无力、拎重物没劲，胳膊发沉发软
5. 做外展、旋转动作时，肩膀有卡顿、弹响感
6. 疼痛会放射到上臂外侧、三角肌区域
1. 杜绝长期保持抬臂、抬手固定姿势
2. 肩痛急性期禁止单杠、吊环、暴力压肩
3. 改掉圆肩驼背，避免肩袖长期紧张挛缩
4. 减少长时间重复性抬手劳作、负重拎重物
5. 轻微酸痛及时做放松松解、理疗干预，不要硬扛
6. 不盲目自行锻炼，分清肩痛类型再做康复训练
- 体外冲击波治疗：松解肌腱粘连、消除无菌性炎症
- 局部精准注射：快速消炎止痛，修复受损肌腱
- 专业手法松解：放松紧张痉挛的肩袖肌群
- 理疗针灸、中频脉冲：改善局部血液循环
- 个性化康复训练：平衡肌力，恢复肩袖正常功能，杜绝复发
