吃什么才健康？假期怎么吃才营养？是不是应该尽量少吃主食.....《中国居民膳食指南2022》会告诉你想知道的一切！
合理搭配
坚持谷类为主的平衡膳食模式。每天膳食应该包括谷薯类、蔬菜水果、畜禽鱼蛋奶和豆类食物。平均每天摄入12种以上食物，每周25种以上，合理搭配。每天摄入谷薯类食物200-300g，其中包括全谷物和杂豆类50-150g，薯类50-100g。
各年龄段人群都应该天天运动、保持健康体重。食不过量，保持能量平衡；坚持日常身体活动，每周至少进行5次中等强度身体活动，累计150分钟以上；主动身体活动最好每天6000步，尽量减少久坐时间，每小时起来动一动。
果、奶类、全谷、大豆
蔬菜水果、全谷物和奶制品是平衡膳食的重要组成部分。餐餐有蔬菜，保证每天摄入300—500g蔬菜，深色蔬菜应占1/2；天天吃水果，保证每天摄入200—350g新鲜水果，果汁不能代替鲜果。吃各种各样的奶制品，相当于每天液态奶300g；经常吃豆制品，适量吃坚果。
鱼、禽、蛋和瘦肉摄入要适量，平均每天摄入总量120—200g。优先选择鱼和禽类，吃鸡蛋不弃蛋黄，少吃肥肉、烟熏和腌制肉制品。
养成清淡的饮食习惯，少吃高盐、油炸食品。成人每天食盐不超过5g，烹调油25—30g。控制添加糖的摄入量，每天不超过50g，最好控制在25g以下。儿童少年、孕妇、乳母不应饮酒，成人如饮酒，一天摄入酒精量不超过15g。进餐 足量饮水
合理安排一日三餐，定时定量，每天吃早餐。规律进餐、饮食适度，不暴饮暴食、不偏食挑食、不过度节食。足量饮水，少量多次，每日饮水量应大于1500mL，不喝或少喝含糖饮料。会看标签
学会阅读食品标签，选择新鲜、营养素密度高的食物。学习烹饪、传承传统饮食，享受食物天然美味。在外就餐，不忘适量与平衡。绝浪费
讲究卫生，从分餐公筷做起。珍惜食物，按需备餐，提倡分餐不浪费，做可持续食物系统发展的践行者。
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