在我国，每4个成年人中就有1人患有高血压！它悄无声息，却时刻威胁着心、脑、肾的健康。了解它、识别它、战胜它，是守护健康的关键一步。今天，就让我们一起揭开高血压的神秘面纱！
什么是血压？
心脏像一台水泵，将血液输送到全身血管时，血液对血管壁产生的压力就是血压。收缩压（高压）代表心脏收缩时的压力，舒张压（低压）代表心脏舒张时的压力。
高血压的定义（中国标准）：
在未使用降压药物的情况下，非同日3次测量诊室血压：≥ 140/90 mmHg 即可诊断为高血压。（*注：家庭自测血压 ≥ 135/85 mmHg 也应警惕*）
为什么可怕？
高血压被称为 “无声杀手”！它通常没有明显症状，却在不知不觉中持续损害着：
心脏： 导致冠心病、心肌梗死、心力衰竭。
大脑： 引发脑卒中（中风）、脑出血。
肾脏： 造成肾功能衰竭。
血管： 促进动脉粥样硬化，损伤眼底血管。
全身： 增加血管性痴呆风险。
常见症状（可能没有或很轻微）：
头痛（尤其是后脑勺）、头晕、耳鸣、心悸、胸闷、疲劳、视物模糊、鼻出血等。
重要提示：没有症状≠没有危害！ 定期测量血压是唯一可靠的识别方法。
如何正确测量血压？
1. 静息： 测量前30分钟不吸烟、不喝咖啡或浓茶、排空膀胱，安静休息至少5分钟。
2. 姿势： 坐靠背椅，双脚放平，手臂平放桌面（与心脏同高）。
3. 袖带： 袖带大小合适，包裹上臂80%。
4. 测量： 保持安静，不说话。首次测量建议测双上臂，以后用读数高的一侧。
5.频率： 高血压患者遵医嘱；正常成人建议每年至少测一次。
即使有遗传倾向，健康的生活方式也能有效预防或延缓高血压发生：
1.“盐”于律己：
严格限盐！每日食盐摄入量< 5克（约一啤酒瓶盖）。警惕“隐形盐”：酱油、味精、咸菜、腊肉、挂面、零食等。
2.“果”然健康：
多吃新鲜蔬菜（每日≥500g）、水果（每日200-350g）和全谷物。它们富含钾、镁、钙和膳食纤维，有助于控压。
3.“脂”关重要：
减少肥肉、动物内脏、油炸食品。选择植物油（如橄榄油、菜籽油），适量坚果。
4.动则有益：
规律运动！ 每周≥5天，每天≥30分钟中等强度有氧运动（如快走、慢跑、游泳、骑车、太极拳）。运动时心率达到（170-年龄）次/分左右，微微出汗能说话但不唱歌。避免久坐。
5.“轻”装上阵：
体重指数（BMI）控制在 18.5-23.9 kg/m²（体重(kg) ÷ 身高(m)²）。男性腰围 < 90cm，女性 < 85cm。
6.烟酒“零容忍”：
吸烟使血管硬化，必须戒烟。过量饮酒显著升高血压，最好不喝，如饮酒需严格限量（男性酒精<25g/天，约啤酒750ml/红酒250ml/白酒75ml；女性减半）。
7.心态平和：
长期精神紧张、压力大、焦虑、睡眠不足是高血压的“助推器”。学会减压，保证充足睡眠（7-8小时）。
如果确诊高血压，别慌张！治疗目标是将血压长期平稳控制在达标范围内（一般<140/90 mmHg，具体目标由医生根据个人情况确定）。
1.基石：坚持健康生活方式！
以上所有预防措施，都是治疗的基础和核心，必须贯穿始终。
2.关键：遵医嘱科学用药！
何时用药？
1级高血压伴心血管风险或2级以上高血压，通常需要立即启动药物治疗。正常高值且风险高者，医生也可能考虑用药。
药物选择？
常用降压药包括CCB（地平类）、ACEI（普利类）、ARB（沙坦类）、利尿剂（噻嗪类）、β受体阻滞剂（洛尔类）等。医生会根据您的年龄、血压水平、合并疾病（如糖尿病、肾病、心衰等）选择最合适的药物或组合。
用药原则：
小剂量开始： 根据需要逐步调整。
优选长效制剂： 一天一次，平稳控压。
联合用药： 必要时使用两种或以上不同机制的药物。
个体化治疗： 没有最好的药，只有最适合您的药。
长期坚持： 高血压是慢性病，绝大多数需终身服药！即使血压正常了，也是药物控制的结果，切勿自行停药或减量！
3.定期监测与随访：
定期在家自测血压并记录（推荐使用上臂式电子血压计），定期复诊，让医生了解您的血压控制情况，评估靶器官损害，及时调整治疗方案。
高血压可防可控可治！关键在于 “早知晓、早干预、早达标、早获益”。从今天开始，关注您的血压，践行健康生活方式，遵医嘱规范治疗，就能有效远离这个“沉默杀手”的威胁，守护心脑肾健康！
