作为一名老年病科医生，我常常在诊室里听到这样的感叹：“人老了，机器零件松了，没办法呀！”这句话，说对了一半。衰老，确实是不可抗拒的自然规律；但我们完全可以通过科学的方法和管理，让这部“机器”运行得更平稳、更长久，高质量地享受晚年生活，而不仅仅是追求长寿。
老年健康的核心，不在于治疗某一种单一的疾病，而在于整体维护，今天，小编就以老年病科医生的身份，送给大家几个守护健康的“锦囊妙计”。
许多研究表明，乐观积极的老人更健康、更长寿。心态的调整，是药物无法替代的“良方”。
1.接纳变化：坦然接受身体随着年龄发生的变化，不过分焦虑，也不盲目逞强。
2.培养爱好：钓鱼、养花、书法、跳舞、下棋……找到让自己快乐的事情，让生活有奔头。
3.积极参与社交：多与老友、邻居聊天，多参与社区活动，避免与社会脱节，有效预防老年抑郁和认知衰退。
4.减少操心：儿孙自有儿孙福，适当“放手”，把生活的重心放回自己身上。
老年人饮食的关键在于优质、均衡、易消化。
1.保证优质蛋白：肌肉流失（肌少症）是老年健康的隐形杀手。要适量摄入牛奶、鸡蛋、豆制品、鱼肉等优质蛋白。
2.补钙和维生素D：预防骨质疏松，每天一杯奶，常吃豆制品，并适当晒太阳。
3.多吃蔬果，粗细搭配：保证纤维素摄入，预防便秘，稳定血糖血脂。
4.口味清淡：严格控盐（＜5克/天）以防控高血压，控油控糖以减少心脑血管负担。
5.喝水要主动：老年人对口渴不敏感，容易缺水。应养成定时喝水的习惯，早晨起床后、睡前都可喝一小杯温开水。
“用进废退”原则在老年人身上体现得尤为明显。
1.有氧运动是基础：如快走、慢跑、太极拳、游泳等，每周坚持5天，每天30分钟左右，以微微出汗、心跳加快但不难受为宜。
2.抗阻运动增肌力：使用小哑铃、弹力带等进行训练，预防和改善肌少症。
3.平衡训练防跌倒：练习“金鸡独立”（需扶稳）、脚跟对脚尖直线行走等，能显著降低跌倒风险。
4.切记“慢”字当头：起床、转身、站起、走路都要慢一点，防止体位性低血压导致晕厥跌倒。
老年人常多种慢病共存，用药安全是头等大事。
1.遵医嘱，不自行停药：高血压、糖尿病等用药，切勿感觉没事就停药，否则极易导致病情反弹甚至出现危象。
2.用好“用药清单”：将所有正在服用的药物（包括保健品）列一张清单，每次就诊时都给医生看。
3.定期监测记录：家里备好血压计、血糖仪。每天测量并记录数据，复诊时带给医生，这是调整用药方案的重要依据。
4.警惕“处方瀑布”：出现新症状时，要考虑是否是现有药物的副作用，及时与医生沟通，而非简单地增加新药。
1.接种疫苗：流感疫苗和肺炎疫苗是老年人最重要的“健康保险”，能有效预防严重并发症。
2.重视“老年综合评估”：这不是简单的抽血拍片，而是从疾病、功能、营养、认知、心理、社会等多个维度对老人进行全面评估，发现问题根源，是现代老年医学的精髓。
3.年度体检必不可少：每年至少进行一次全面体检，重点关注意血压、血糖、血脂、肝肾功能、骨密度等。
守护老年健康，需要您自己、家人和医生共同努力。它更像一场“持久战”，核心目标是整体维护、提升生活质量。请记住，衰老不必与疾病画等号，银龄岁月同样可以充满活力与尊严。
愿每一位老年朋友都能掌握健康的金钥匙
安享幸福晚年！
来源：老年病科
编辑：宣传科 张心怡
校对：宣传科 孙吉雷
审核：老年病科 金龙
宣传科 任思瑾
